当新型冠状病毒气势汹汹，席卷而来时，免疫力再次被提上了重要位置。这次因为新型冠状病毒造成的肺炎，它的发生与预防都与自身免疫力有着很密切的联系。目前还未有效药物可以对抗这次新型病毒，因此个人免疫系统的强弱，成为了对抗此次新型肺炎的重要因素。不仅是这次人人闻之色变的新型冠状病毒，在许多疾病方面，免疫力都可称为世界最好的医生。今天就来介绍几种提高免疫力的方法。

 

免疫力低下的常见表现

No.1

容易感到疲劳

明明没有出什么重力，但是工作一会就会感觉疲劳，去检查身体也无碍，但就是浑身无力，休息好了会缓解，过不了多长时间还是会有疲倦感。

No.2

容易患病

免疫力可谓身体里的军队，军队力量弱，抗击外敌的能力就差，容易受到外邪侵入，换季时节，冷暖交替之时就容易感冒。免疫力低的人会比常人更容易生病，感冒，而且恢复起来慢。

No.3

加速身体衰老

免疫力低会加速人体衰老，这就会使得本人比同龄人看上去老很多。

No.4

 伤口愈合慢

我们的皮肤自愈能力是很强大的，一般划了个小伤口的情况下，几天就可以长好的。但是免疫力低的人，不小心划伤，即使包扎好，也不容易恢复，还很容易感染。这也是免疫力低下出现的信号。

No.5

睡眠不好，食欲不佳

睡眠不足会导致肌体的功能下降，内分泌混乱，当然也会没有食欲。睡眠可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，好的饮食状态需要好的精力，如果睡眠不足，机体都处于疲劳状态，也就不会有很好的食欲了。长此以往，免疫力低下与睡眠不好，食欲不佳是恶性循环。

回到最近让人忧心忡忡的新型冠状病毒肺炎。我们都知道，目前对抗新型冠状病毒肺炎还没有特效药，疫苗仍在研发阶段，那么我们除了躲在家里、捂紧口罩之外，就只能坐以待毙了吗？

其实回顾新闻，我们会发现，除了铺天盖地的“口罩”一词，免疫力也十分关键。免疫力更为低下的中老年人、儿童、孕产妇，都是病毒易感体，确诊的轻症病人，主要是依靠自身的免疫力对抗病毒。可见免疫力才是对抗新型冠状肺炎的“特效药”，那么如何提高自身的免疫力呢？

 

 

No.1

食物篇

我们古代行军打仗，最是讲究粮草先行，人体的免疫系统相当于身体里的军队，必须要依靠充足的营养来保证军队的战斗力，只有让军队吃饱穿暖了，才能更有效的抗击外敌。

所以说合理的进行食补有利于提高我们的免疫能力，多吃蔬菜水果，以满足身体所需多种维生素和微量元素，提高体内干扰素水平和免疫细胞数量。饮食要做到定时定量，营养全面，不要挑食，偏食，这样容易导致营养摄入不全面，必要时可以借助营养补充剂来补充身体所需的多种维生素。

1.富含维生素C的水果

富含维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃，可以改变对各种细菌及病毒感染的敏感性，尤其肺部的结缔组织，是由胶原蛋白所组成，也需要维生素C合成。

2.富含β胡萝卜素的蔬菜

β胡萝卜素营养素，是保护呼吸道黏膜的首要防线，有助调节上呼吸道免疫力，建议每天至少吃一碗富含β胡萝卜素的食物，例如：花椰菜、红苋菜、油菜花、地瓜、菠菜。

3.富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，存在于高抗氧化能力的蔬菜及水果，有助抗发炎、保护肺功能健康的功效。建议每天吃至少17.5g的膳食纤维，例如：地瓜叶、黑木耳、玉米。

 

No.2

运动篇

生命在于运动，锻炼可以强身健体，有助于提高身体免疫力，还可以延缓衰老，让人显得年轻。所以正常人每天都应该坚持锻炼半小时到一小时，运动强度以出汗为好。

1.乒乓球

乒乓球属于中等强度的有氧运动，其运动量可控，即使是老人和孩子，也能通过简单的击球、捡球活动得到锻炼。而且乒乓球只需要2个人就能开展活动，减少了运动中近距离的呼吸传染概率，从而达到预防病毒传播效果。

2.瑜伽

瑜伽能够起到舒展放松的作用，消除疲劳，提高睡眠质量。尤其是呼吸式瑜伽，可提高身体内含氧量，提高身体机能，同时可提高呼吸系统活力。

 

No.3

生活习惯篇

正常、规律的生活作息非常重要。适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

1.保证睡眠不熬夜

熬夜是最不好的生活习惯，是降低免疫力的重要因素之一。如果我们身体总是得不到充足的睡眠，各个器官就会闹情绪，甚至罢工，还会使得身体的代谢功能失调，影响到免疫系统，自然会导致免疫力下降。所以不要小看睡眠，保证充足良好的睡眠是提高免疫力的重要手段。

2.远离烟酒

戒烟戒酒，不要滥用抗生素，保持乐观开朗的心情都有助于提高免疫力。

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