不健康的生活方式容易导致各种慢性疾病，80%以上的癌症是因为不良的环境和生活方式所导致。那么，什么是健康长寿的秘诀呢？

01

每天吃绿色蔬菜

这一点看起来容易，但还是有人没做到。特别是逢年过节，很容易吃大鱼大肉忘了蔬菜。

绿色蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他营养，还能改善心理状态，预防疾病。

02

每天睡午觉

其实人除了晚上，白天也需要一定的睡眠休息。哈佛公共健康学院研究表明，与不睡午觉的人相比，每天午睡的人死于心脏病的可能性下降 40% 。

中午小睡一会儿，会让下午的工作元气满满，不过也不宜睡太久。一般午睡一刻钟左右为好，不超过半小时。

03

一周至少走七小时

美国《自然》杂志报道，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行七小时以上，可以降低20%乳腺癌患病率。

想要保持健康长寿，适当的运动是很重要的。每天出门走一走，双臂摆动，对全身都能起到运动作用。

04

经常吃鱼

鱼肉中含有大量Omega-3脂肪酸，能有效改善大脑健康，增强记忆力，还能降低老年痴呆的风险。

不过最好食用清蒸鱼，避免油炸，保证营养成分不流失。

05

少吃红肉

《英国医学杂志》的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病死亡风险就越高。包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

红肉指的是烹饪前呈红色的肉，比如牛肉、羊肉、猪肉。看来，选择白肉比红肉更好。

06

多做脑力游戏

大脑和肌肉一样，都需要适当的锻炼保持健康。经常挑战脑力的活动，能够延缓大脑衰老，提升记忆力。比如适当打打麻将，学习新的事物，都可以激活脑部。

07

多做家务

来自香港中文大学的论文指出，多做家务可以降低死亡风险。做家务不仅是体力活动，脑力也很重要。像是统筹规划家务，把东西收拾还原，都能锻炼大脑。

08

多吃坚果

像核桃、杏仁等坚果营养丰富，含抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险，还能明目健脑。

09

多和别人聊天

聊天看似简单，却让我们感到与他人的社会联系，获得支持疏解压力，对于人的心理健康起到了很大的作用。这也是为什么长寿的人往往和别人保持着良好的关系。

10

多晒太阳

我们有时候宅在家里，却失去了晒太阳带来的好处。其实，人体所需的维生素D，有90%都需要依靠晒太阳而获得，能够有效延缓衰老。

建议每天上午十点前，下午四点以后晒半小时到一小时太阳，这样也不会被晒伤。